《超实用全民养生指南》，101 个良好的习惯，装包推送
从明天起，做一个身心健康的人。戒烟戒酒、戒烟戒酒，早起早睡。从明天起，多吃杂粮和蔬菜水果、少点奶茶店和烧烤。我想办一张健身馆，脸朝家用跑步机，春光明媚……
给你几回对朋友立过那样的志愿填报规定监管，或者暗自定好相近的总体目标希望换得一个更健康更有魅力的自身？
回忆一下 2018 年：
● 讲好的不可以再经常熬夜了，保证了没有？（你在说什么）
● 今年初定好的减脂总体目标，达到了没有？（风太大了）
● 不可以多喝的放糖奶茶店，超标准了没有？（我听不到）
无论以往如何，新环节之际，還是要有点儿新意的——告知自身，2019，我能做得更强。
下边 101 个生活良好的习惯，供你参照，我希望能有一个身心健康愉快的新一年。
1. 闹钟设置时，提前 10 分鐘，以防铃响后惊慌匆匆忙忙。交给人的大脑和人体更富裕的保持清醒時间。
2. 每日最少要在早上起床和临睡前刷2次牙，每一次刷满 2 分鐘。
3. 用牙线棒、用牙膏含氟，防止蛀齿。身心健康牙才可以换得幸福微笑……和极佳胃口。
4. 用了 3 月的软毛牙刷，要换了。牙刷毛早已形变退色了得话，更要立即拆换。
5. 纯棉毛巾用完，手洗整洁、甩干、进行、挂起來。
6. 醒来后，喝上一杯水。
7. 有尿感赶快去洗手间，别憋。没尿感，也别占着厕所傻使劲。
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8. 尿尿尽可能不去看书、尽可能没有手机上，三五分钟完了。是多少发作的痣疮、突发性的肛脱，就这样造成的。
9. 便后看一眼上厕所，色调、特性假如出现异常，要注意。
10. 身患血压高、糖尿病患者的盆友，遵医嘱准时按量吃药，不必自主转换药品类型、使用量，更不能用保健产品取代药品。
11. 天气晴朗的情况下，晒晒被子，被单枕头套勤勤换。
12. 学习培训、工作中、玩游戏、看电视剧……坐久了，记得站一站，主题活动一下手和脚。尤其是手头上工作中碰到短板或玩游戏赢不上的情况下，特别是在要这般，由于「站」无不敌。
13. 最美味一顿早餐，满血复活刚开始新的一天。
14. 零食不必放到办公室桌子边、沙发上、茶桌上、床柜上，要藏到电冰箱里边、木柜高空、抽屉柜深处，或是果断放到连锁便利店的仓储货架上不必带回去。
15. 油炸食品换为干果、奶制品、新鲜水果。
16. 干果最好是买原味的。奶制品买低糖、少糖的。新鲜水果买新鮮的，而不是油炸果干或果脯。
17. 一整天都衣着高跟鞋子，够美但也够累，记得在办公室放一双舒适的鞋。女性对自身好一点，从备一双牢固、合脚、有缓存的鞋刚开始。
18. 常坐的桌椅或是沙发上，装个靠背，给你撑着。
19. 无论是搬吊物，還是拾起地面上的一张纸，先蹲下去，随后直腰拾起。不必低头，黄冠会掉。
20. 行走不散漫、不匆匆忙忙。提臀部、迈大步走、抬头挺胸收小肚子。好体形，突然之间，就走出来。
21. 常给屋子自然通风，在户外气体好的情况下。
22. 戴上 N95 防护口罩，开启空气净化机，在户外气体不大好的情况下。
23. 每日最好是能吃够 1 斤蔬菜水果，在其中墨绿色的占一半之上。
24. 每日最好是能喝上 1 杯牛乳。
25. 每星期最好是能吃够 25 种食物。
26. 留意填补优质蛋白，首先选择鸡鱼类、虾类蛋奶。
27. 少吃尖肉，少吃香肠、香肠、熏肠。
28. 三餐规律性，每顿饭七分饱。
29. 在外面点单用餐，绕开桌子上含有干扁、清炖、麻辣干锅、清煮、油爆、油焖字眼的菜肴，那样就能悄咪咪地少摄取许多 发热量。
30. 不必老用一边牙咬合食材，两侧轮着嚼。
31. 也要少食多餐，操纵胃口吃得少，并且，雅致。
32. 吃是多少做是多少，最好是别剩饭剩菜。剩饭剩菜立即放电冰箱，荤腥数最多储存 2 天，荤菜则提议在 1 天内吃了。
33. 剩饭食完全加温后再吃。
34. 别总喝白米粥。升血糖值快、营养成分单一，都不健脾养胃。
35. 下午歇息 20 分鐘，最好是能躺一会儿，躺着也行，别压脸、别压眼。
36. 不必低下头看手机，颈椎骨压力太大；临睡前尽可能别刷手机，双眼非常容易花。
37. 水大约占了休重的 65% 上下，男生女人都是水做的。心肾脏功能一切正常的成人，记得每日喝够 1.5～2 八杯水。
38. 少喝汽水、含糖饮料。
39. 高兴的情况下能够喝几口，别的情况下，最好是滴酒不沾。
40. 水果取代生日蛋糕、曲奇饼干、冰淇淋等甜品，别用水果汁取代新鲜水果，即便 是生榨的。
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41. 不建议吃槟榔。
42. 不慌的情况下，用爬楼替代下楼梯（休重大或骨节难受的人，挑选对骨节刺激性小的健身运动），骑自行车替代乘车。
43. 确保每星期 5 次、每一次不少于三十分钟的中等水平抗压强度有氧运动减肥，减肥瘦身、提高心脏功能、更能提高长相，由于漂亮「动」人。
44. 健身运动前记得热身运动、拉申。
45. 备一台客观性的体重计、一个精确的量血压器、一把诚信的米尺和一面整平公平的浴室镜子，随时随地能够掌握休重、心率、臀围和身型。
46. 维持屋子干净整洁，按时清除生活脏物，不穿的衣服裤子坚决捐掉，无需的脏物坚决丢掉。
47. 半年到一年洗一次牙。
48. 煮饭一定要开油烟机。
49. 切生吃熟菜的菜板分离，擦橱柜台面和刷碗的毛巾分离。
50. 毛巾用之后立即、完全清理，尽可能一周可以换一块。
51. 大米中掺三分之一到二分之一的粗粮、杂豆，熬成粗粮杂豆饭。
52. 烧菜的情况下少加盐，最好是买一个限盐勺，划算又功能强大。
53. 少吃咸肉、豆腐乳、腌蛋、萝卜咸菜、酸菜，咸是百味之首，盐也是许多 病症的高风险要素。
54. 多蒸制，少油炸。
55. 吃过饭就刷碗，炒完菜就洗锅，随手的事儿赶快做，生活会变清新许多 。
56. 不必空腹喝酒、吃低温过辣过酸的食物。
57. 餐前便后要洗手消毒，用洗手消毒液或香皂，用心手洗。
58. 买一些自封袋和密封性快餐盒备着，有效。
59. 随身带卫生纸或是湿纸巾。
60. 必须长期性吃药的盆友，提前准备一个小药品盒，设定吃药提示。
61. 不必随便服食「抗病毒的药」。
62. 保护性的打点滴通血管，不但没用也有风险性，特别是在要提示家中的老年人留意这一点。
63. 最好是挑选高品质的入耳式或头戴式耳机，能够听清较低声音的响声，维护柔弱的耳鼓膜。
64. 买乱七八糟保健产品的钱，比不上买点儿美味功能强大好穿的。省下钱买品质真实好的生活必须品。
65. 去听保健产品专题讲座，比不上约上朋友家人去公园走走。
66. 别被广告词带著走，理智想一想：究竟有木有大道理、自身是否用得着。
67. 电视上包裝得像个养生节目的保健产品广告宣传就别看了，都不可靠，绝大部分都不可靠。看起来越奇妙，越可能是坑骗。
68. 假如家中养动物了，一定给小宠物打疫苗。
69. 遛猫遛狗要拴绳，安全性你、我和狗。
70. 维持秀发不油腻感，男性别留长指甲。
71. 留意防晒隔离。手机里天气预告手机软件会显示信息紫外线指数，超出 5 就提议擦抹防晒乳。选 SPF 超过 15 的，面部约需一个一元硬币尺寸那么多量。
72. 按时常规体检。一般一年一次，有慢性疾病的中老年人盆友，遵医嘱按时复诊。
73. 到医院复诊的情况下，携带以前的查验检查报告，记录下来最近服药的药品名。
74. 留意清理和保湿补水，搞好这2件事，就充足处理许多 肌肤问题。
75. 冼澡用柔和的香皂或沐浴乳，而不是偏碱强的香皂。
76. 妙用空气加湿器，维持房间内适宜湿度。
77. 洗头发、吹头、梳头发时，姿势柔和。发量多、头发好的，也不必猖狂地「肆无忌惮」……
78. 适度应用靠谱的护发产品，降低烫头发、染头发的頻率。
79. 有的人表面光彩照人，身后却不勤换内裤。每日必须换内裤！
80. 内衣内裤，挑性价比高一点的，别抠。表面是给他人赏析的，貼身的舒适是让自身感受的。
81. 换下来的衣服裤子，立即清理，不必泡在水里几日都无论，尤其是内衣内裤和棉袜。
82. 临睡前最好是别进食，确实饿得话，一单杯牛乳、一片吐司面包或一块新鲜水果较为适合。
83. 临睡前别喝过多水，防止晚上起夜。
84. 自始至终和爱人探寻和享有性生活的幸福全过程，「性福生活」并不是应付交叉，忌单一化、系统化。
85. 不因孕期为目地的性生活，都戴上避孕套，他好她也罢。
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86. 晚上睡觉，平卧最好是，侧睡也行，腰疼得话，腰下边能够垫一个小抱枕。
87. 选一个舒服的枕芯，一个握拳高，1.5 倍肩膀宽，支撑点颈部的地区比得上支撑点后脑壳的一部分高于三到五厘米上下。
88. 睡觉打呼比较严重得话，记得到医院看一下。
89. 别经常熬夜，睡不好、睡不太好，不但无精打采，还非常容易胖。每日确保睡够 7～9 钟头。
90. 戒烟戒酒，戒烟戒酒，戒烟戒酒！新的一年把烟戒了。
91. 不必总眯双眼，不然非常容易加重眼角纹。近视眼远视眼看不清楚，记得配近视眼镜。
92. 假如一个人长期性处在某类工作压力或刺激性情况下，的确有可能让秀发越来越低。应对掉发，想要开个点是有益处的。
93. 略微掌握一些时尚潮流，不用有意穿着打扮，但最少要让自身看起来大方得体，愉人悦己。
94. 有一个自身的小喜好，阅读、下象棋、玩牌、舞蹈、传统乐器、垂钓、度假旅游、拍摄、针织品……不困于眼前的苟且，能体会远处的诗和原野。
95. 假如自身和家人有慢性疾病，多掌握有关专业知识，对疑难问题和出現突发状况该怎么处理，心中有数。
96. 多陪伴家人、盆友。
97. 不人云亦云，对事儿有自身的看法。
98. 享有对生活的激情，维持如小孩般对全球的求知欲。
99. 适度的工作压力并不是错事儿，把工作压力当错事儿才算是错事儿。
100. 争得能保证「不以物喜不以己悲」。最少要保证操纵好心态，能接纳自己的好心态和暴脾气。
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2019，你好啊~
更强的我，来啦。
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文中合理性经复旦上海医学院临床医学专业研究生 费菲 审批
创作者：郝小龙
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