大便哪种状态表示身体最健康？

  回答包含以下几个要点：

  1.便便界的权威是什么？

  2. 如何从便便类型推算出消化快慢？

  3.便便沉入水底的过程暗示着什么？

  4.便便的成分究竟是什么？

  5.你的便便是非主流吗？

  6.『便秘圈星人确认测试』

  你需要知道如何区别便便是否完美，完美的便便代表你的身体很健康。

  纳尼，便便竟然也有优劣之分？

  那是必须的！

  便便界的权威是“布里斯托大便分类法”，

  咦，这是一个叫做布里斯托的医生发明的吗？

  并没有~

  布里斯托是一个大学的名字，而就读于该学校的肯·希顿（Ken Heaton）医生是布里斯托大便分类法的创始人之一。

  这么有情怀的权威大便分类法到底是什么呢？

  上图~

  图解便便：

  第1类：一颗颗硬的球形，像坚果(很难排出)

  第2类：香肠形状，但疙疙瘩瘩、结成一块一块的

  第3类：香肠形状，但表面有裂纹

  第4类：像香肠或蛇一样，光滑且柔软（像牙膏一样）

  第5类：柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）

  第6类：蓬松的小块状，边缘分裂模糊，糊状大便

  第7类：水状，没有固体的成分，完全是液体

  对照图例，“如何辨别完美便便”之七天小课堂开课了~~

  第一课：如何从便便类型推算出消化快慢？

  第1类：你需要差不多100个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。第7类：食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。

  最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美。

  第二课：便便沉入水底的过程暗示着什么？

  如果是像石头一样迅速沉下去，说明便便里可能含有太多的营养成分，它们在排出来之前还没有被彻底吸收掉；

  如果便便漂了一小阵才慢慢沉下去，说明里面含有气泡，这是肠道菌群有在好好工作的表现。当然，如果它们表现过头引起胀气，那就另当别论了。

  第三课：便便的成分究竟是什么？（划重点，出去装X用）

  许多人以为，便便的成分就是我们吃下去的东西，这个认识有待纠正！！！！

  便便的3/4都是水分哦。我们每天差不多要这样排出去100毫升的水分。在肠道的消化过程中，大约有9升水会参与其中，但是8.9升水又会被回收回去，所以最后留在马桶里的纪念物绝对是效率的最大值。

  留在纪念物里的水分是经过精心测量的：便便既不能太软也不能太硬，要刚好能舒适地排出体外。

  便便的固体部分中——

  有1/3是细菌，它们都是从肠道菌群里光荣退役的。

  还有1/3的固体是无法消化的植物纤维。我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。所以，每天的便便量都会有差别，基本上是100〜200 克，但有时也可以达到500 克呢。

  最后1/3固体是个杂牌军，基本上都是身体内的垃圾，比如残留的药物、体内的色素或者胆固醇，等等。

  图解+科普完便便的成分和形状，你有没有爱上我？

  如果回答是否定的，我~我就会~

  加一节VIP级便便课——你的便便是非主流吗？

  就像在直男眼里，妹纸的头发除了黑长直之外都是非主流一样。在大便界，除了屎黄色（或屎棕色）的大便，其他的颜色的大便多多少少都是非主流。

  屎黄色的这个黄色来自于身体每天都努力生产的重要产品——血液。

  身体每秒钟都有240万个血细胞诞生，但同时也有这么多的血细胞作废—— 血细胞中的红色素先会变成绿色，然后再变成黄色，这个颜色渐变的过程在你撞青胳膊或者腿的时候就可以观察得到。

  黄色素的一小部分可以通过小便被排出体外，而大部分则是通过肝脏到达肠道，然后被细菌再加工成棕色或者屎黄色。

  如果便便不是棕黄色的，那你就要引起重视了。这里就来说说不同颜色的便便意味着什么风格的非主流：

  浅棕色到黄色——注意拉出这种粑粑的你，感冒发烧时也许不能吃白加黑和快克

  这种颜色可能是由吉伯特氏症候群（体质性肝功能不良性黄疸）引起的。

  这些病人体内代谢血细胞的酶只能发挥正常人30%的功效，所以通过肠道排出的血色素也相对较少。

  全世界有8%的居民患有吉伯特氏症候群，分布范围很广。但这个病本身没什么危害，也不需要特殊治疗，甚至最新的研究发现这个病还能预防动脉硬化。

  唯一需要注意的是，这个病的患者对扑热息痛比较敏感，最好避免服用。

  扑热息痛是普遍的镇热解痛药了，像平时的快克，白加黑里面都有（慎服用慎服用！！）~

  除了吉伯特氏症候群之外，另外一个可能的原因是肠道菌群状态不佳，如果它们不能好好工作，黄色素也没法被加工成棕色。服用抗生素或者是腹泻的时候常常可以看见黄色便便的出没。

  浅棕色到灰色——都是交通堵塞惹的祸

  如果从肝脏到肠道的交通被堵塞或者中断（大部分在胆囊之后），血色素也没法被正常运送到肠道，便便自然就没了棕色。交通要道被阻永远都不是什么好事，所以一旦便便出现灰色，一定要及时去看医生。

  黑色或红色——难道是痔疮来拜访了？

  凝固的血液是黑色的，新鲜的血液是红色的。这里的问题可不是出在血色素上，而是整个血细胞都被排出来了！如果是便便里夹着鲜红色，那八成是你得了痔疮，治是要治的，但是问题还不算大。

  （此处有增加）

  但是如果便便是深红色或者黑色的，请你务必去医院好好检查一下。

  来来来，补个课后作业——

   “我经常便秘怎么办？”

  首先，你要先确定自己是不是便秘圈中的一员。

  来做个简单的测试~

  『便秘星人确认测试』

  ① 每周排便次数少于三次

  ② 排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是驴屎蛋（●●●就像这样）

  ③ 排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。

  以上3点中只要满足2点以上，那就要不幸的通知你，你真的是“便秘星人”了~

  到底什么才是便秘呢？

  其实简单点说，就是“肠道神经”和“肌肉团队”不和惹的祸！

  多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分歧，在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。

  判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。

  便秘的等级和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘，生病或者压力大的时候也会容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。

  还有一件事一定要划重点：

  肠道是个贴心又傲娇的小公举~！

  肠神经会贴心地记下我们爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动、喝多少水，我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。如果一切如它所料，它干起活来就会精神抖擞，认真监督肠道肌肉完成工作。

  但素这货的环境适应能力特别差！！

  旅途中我们吃着飞机上难以下咽的航空餐、超市买的小面包或者是一堆以前见都没见过的食材调料。本该午餐的时间里我们却被堵在路上或者排着长队等着买票。另外水也不敢多喝，不然找厕所太不方便，飞机里、空调车里的干燥空气还火上浇油地让本来就缺水的身体更加干燥。这还不算最厉害的，最厉害的还有昼夜颠倒的时差问题。

  肠神经注意到了这种不同寻常的情况，它们有点晕了：这是怎么个情况？还是先观察一段时间吧。就算在如此混乱的一天里，肠道还是坚持完成了工作，向我们发出了去厕所的信号，但是因为我们在路上一时不方便去厕所，所以便硬生生地忽视了它的信号，把便便堵在门口。

  至于如何赶走便秘君，推荐一位德国的高颜值重口味美女级微生物学家！

  朱莉娅-恩德斯是德国有名的微生物学家，同样也是一个“重口味”的高颜值镁铝~~

  来看看百度搜索中女神关注的是什么？

  Po照给乃们，你们说女神素不素明明可以靠颜值，却要任性地靠才华~~

   ▲女神是《肠子的小心思》的作者（听说现在网上开卖了~）

  根据女神的研究，“脑子里都是屎”这句话是对的！因为肠子就是人体的“第二大脑”。

  而且女神去年出了一本书，应该是已经翻译到36个国家了，中国版的应该已经上市了，叫做《肠子的小心思》，你们来感受一下~肠子的小！心！思！（书名酥成酱紫真得好么~~）

  通篇你都能感受到，不想当逗比的美女不是好微生物家~~~

  整篇都是讲消化的，比如便便，便便，和便便！

  （木有啦~还有大肠和小肠，以及各种消化的姿势哦）

  本帖中各种姿势，比如拉拉拉~都是拜女神一书指导（已经在逗比科普路上越走越润滑~）

  以下是由女神朱莉娅-恩德斯整理推荐的轻度便秘星人和重度便秘星人的“拉拉拉”秘笈哦~

  ² 轻度便秘星人看这里——

  1.膳食纤维是个宝，按摩肠壁促蠕动。

  膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门（肠壁）拜访，通知各位：“爷来了，放爷出去。”

  推荐食物：洋车前子壳（Plantago ovata）和李子（当然是李子好吃多了）。

  这两种食物不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看到明显的改善。药店里的粗纤维片剂或者粉剂也会有效果哦~

  要是你对膳食纤维的知识很感兴趣，那我还可以再补充讲一点干货哦：非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼；水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢？大自然的设计往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。

  光吃膳食纤维不多喝水也没用。如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。这样在飞机上享受电影的时候，肠道肌肉才有东西玩—— 可以踢啫喱球嘛。

  2.多喝水让便便柔软起来~

  如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软（拉肚子的别来凑热闹）。但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。小朋友发高烧的时候会蒸发掉体内很多的水分，以至于吃下去的东西一直卡在肠道里。坐远途飞机也会造成一样的困扰，因为机舱内干燥的空气会在不知不觉中吸走我们体内的水分，你肯定知道坐在飞机里鼻子有多干。在这种情况下，强烈建议你多喝水，一定要比平时喝得多得多，这样才能把流失的水分补回来。

  3.千万千万不要憋大便！

  有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。

  4.补充益生菌和益生元。

  有益的活性微生物和它们最喜爱的食物（能帮助它们在大肠里繁殖）能为疲倦的肠子注入新的活力。要想了解更多相关情况，可以咨询药房或者继续读这本书哦。

  5.多散散步？不一定管用。

  如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的。但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以如果你没有准备好汗流浃背，只是为了上厕所的话，就不必强迫自己出去走一圈了。

  6.经典偏方“蹲式秋千”

  这个做起来很简单：首先坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲（尽量去够大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复几次应该就有感觉了。友情提示，上厕所时请记得关门，否则吓着别人就不好了。

  如果以上讲的统统不管用，那么这里还有几条忠告：

  如果是顽固性的便秘，说明肠道神经已经不仅仅是紊乱或者赌气了，它们需要更多的关怀和帮助。

  如果你的便秘期已特别漫长，或者来得特别突然，那请务必去医院好好检查一下，看看背后有没有隐藏一些别的身体问题，比如隐形糖尿病或者是甲状腺的问题，再或者你天生就是个消化缓慢的便秘君。

  ² 重度/慢性便秘星人——泻药欢迎你，但别忘了“三日定律”

  许多医生在开泻药的时候，都会忘记向你解释什么叫作“三日定律”。其实解释起来费不了多少时间，但是会很有帮助：大肠可以分为3段，一段上升的升结肠、一段平行的横结肠和一段下降的降结肠。上厕所的时候一般被排空的只有降结肠段，到了第二天它会重新被填满，然后新的一轮清空和填满就又开始了。强力泻药可以把整个三段大肠都清空，而直到把大肠再装满，差不多要花上三天的时间。

  要是不清楚“三日定律”的话，可能会造成无谓的紧张：“怎么会一直都没有便意？这都第三天了！”然后不管三七二十一，又抓起一把泻药扔进了嘴里⋯⋯这根本就是个死循环嘛。现在我再强调一遍哦，在用泻药清空了肠子之后，很可能之后的两天都不会想去上厕所，从第三天起才有便意。就算你是慢性便秘患者，在服用过一次药剂后也要至少隔上两天才能再次服用。

  偶尔大便不正常或者觉得自己该补点啥的时候可以翻翻美女作家新作《肠子的小心思》研究消化再来参考自己的身体状况都需要什么呢。

  哎呀，这么热爱大便的我，真是很难得有机会这么痛快的大谈大便呀！

  姊妹回答也粗来了，请确定点开链接前，你木有在次饭。

  重口味科普：美少女为什么要呕吐！

  快来戳链接：人类看到恶心的东西或闻到难闻的气味为什么会呕吐，动物也会呕吐吗？ - 七天路过的回答

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  2016.1.26 5000+赞了~

  关于腹泻的科普~终于写出来鸟~希望你们不要嫌弃一个经常写有味道的回答的我~

  我还是辣个十八岁的貌美如花妩媚动人的我~~

  链接在这里：为什么腹泻时，去厕所解决后，肚子就不痛了？ - 七天路过的回答

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  2016.1.15更

  3000+赞了~感谢各位爱便便的达人~~

  我会继续在便便科普路上越来越润滑的~~

  希望大家可以有机会去系统地了解我们为什么要这样做~

  而不是在100个养生小诀窍，50个长寿小妙方里兜兜转转~~

  作为一个决定在2016年多看些书的少女（没错，就素18岁少女），很乐意给大家推荐一些还不错的书。（请私信~~！！）

  再来一次姊妹回答：

  人有大便后是怎样产生便意的？也就是人体内部的器官是怎样感知然后传输给大脑的？ - 七天路过的回答

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  2016.1.19更

  4000+赞了~再次鞠躬感谢~

  发现我们都是重口味的人，我也就放心了~不然总担心我会猥亵你呢！

  有一个好消息告诉大家：

  真的有妹子私信我要！书！单！耶！！

  特别开心呢~说明我尊的是可以靠才华而不是科普拉屎吃饭的呢！傲娇脸：）

  好了，一份不正经书单出来了，私信里说看完书单满意就给我睡的妹子~

  你准备好了吗？

  上书单：你的私人书单是什么？ - 七天路过的回答

  ps：摩羯座少女七天跟天蝎座少女陶瓷兔子一起做了个公号「少女成长研习社」，ID是Taocituzi77，来找我们玩啊～暗号：我是知乎过来的小可爱～

  ~完~